Essential Nutrients For Hair Growth | बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व |
Essential Nutrients For Hair Growth –
Hair Growth : सबसे महंगे शैंपू और कंडीशनर भी आपके बालों के स्वास्थ्य
में सुधार नहीं कर सकते हैं और इसे विकसित कर सकते हैं। आपको वास्तव
में कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो बालों के विकास में
सहायता करते हैं।
और आज हम आपको बताएंगे कि वे क्या हैं। विटामिन ई, जिंक, प्रोटीन,
कोलेजन से बायोटिन तक और अधिक, उन सभी के बारे में जानने के
लिए अंत तक पढे।
Hair Growth : विटामिन डी: की कमी –
विटामिन डी के साथ अनुपूरक का बाल विकास के साथ सीधा संबंध नहीं हो
सकता है, लेकिन कमी होने से बालों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।
अध्ययनों में विटामिन डी की कमी और खालित्य के बीच एक संबंध पाया
गया है, जिसमें बालों का झड़ना शामिल हो सकता है। यह पाया गया कि
खालित्य वाले लोग एक ऑटोइम्यून स्थिति में होते हैं।
जिनमें विटामिन डी का स्तर कम होता है। इस विटामिन का स्तर भी महिला
पैटर्न बालों के झड़ने से जुड़ा होता है, जो महिलाओं में बालों के झड़ने का सबसे
आम प्रकार है। लेकिन बालों के विकास के लिए विटामिन डी के संभावित लाभों की
पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।
Hair Growth विटामिन डी की कमी –
कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। सबसे अच्छा स्रोत
मछली हैं, जैसे सामन, मशरूम, अंडे की जर्दी, संतरे का रस और गढ़वाले दूध।
सन एक्सपोज़र भी आवश्यक है, क्योंकि यह आपके शरीर को विटामिन डी का
उत्पादन करने में सक्षम बनाता है। आप इसे सप्लीमेंट के रूप में भी खरीद सकते
हैं क्योंकि ये अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं।
विटामिन ई: से कैसे पाये ?
विटामिन ई में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं। इसका मतलब
है कि यह सेल की क्षति को कम करता है और बालों के अच्छे विकास का कारण बन
सकता है। यह आपके बालों को स्वस्थ भी बनाएगा। लेकिन बालों के झड़ने के खिलाफ
विटामिन ई की भूमिका का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है। हालांकि, आप
इसे सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत जोड़ने और खोए हुए चमक को बहाल करने के लिए
अपने बालों की देखभाल दिनचर्या में जोड़ सकते हैं।
Hair Growth विटामिन डी कैसे पाये ?
आप विटामिन ई कैप्सूल का उपयोग भी कर सकते हैं और बालों के विकास के लिए
अपनी खोपड़ी पर तेल रगड़ सकते हैं। इस विटामिन के लिए आप जो सबसे अच्छा
खाद्य पदार्थ खा सकते हैं वे हैं, नट्स, मूंगफली, हेज़लनट्स, वनस्पति तेल, गेहूं के
रोगाणु, पालक, केल, और बादाम। यह विटामिन ई गढ़वाले शैम्पू और कंडीशनर, विटामिन
ई तेलों और पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
जिंक के फायदे बालो के लिये –
जिंक एक आवश्यक खनिज है जिसे आपके शरीर को शारीरिक प्रतिक्रियाओं के लिए
संग्रहित करने की आवश्यकता होती है। यह पपड़ीदार ग्रंथि बेटे के कार्य को बनाए
रखता है। बालों के झड़ने की मरम्मत करें। पुरुष पैटर्न के गंजेपन का अनुभव करने
वाले पुरुषों के रक्त में निचले स्तर कम होते हैं। ऐसा कोई सबूत नहीं है कि यह
गंजापन को उलट सकता है, लेकिन कमी से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है।
जिंक की कमी को कैसे पूरा करे ?
इस खनिज के लिए सबसे अच्छा खाद्य स्रोत पागल, कद्दू के बीज, बीफ, अंडे, डेयरी,
मांस, और शंख हैं। आप अपने शरीर में इसके स्तर को बढ़ाने के लिए फलियां, आलू,
हरी बीन्स, डार्क चॉकलेट और साबुत अनाज भी खा सकते हैं। यह टैबलेट, कैप्सूल और
टॉनिक के रूप में भी उपलब्ध है।
बायोटिन के फायदे बालो के लिए –
बायोटिन “बाल विकास विटामिन” के रूप में जाना जाता है। यह विटामिन बी
परिवार के 12 विटामिनों में से एक है। बाल विकास में बायोटिन की प्रभावशीलता
का मूल्यांकन करने के लिए एक अध्ययन किया गया था। परिणामों से पता चला
कि खराब बाल और नाखून वृद्धि वाले लोगों ने बायोटिन प्राप्त करने के बाद सुधार
का प्रदर्शन किया। अन्य लक्षणों में पूरे शरीर में बालों का झड़ना और बालों का
झड़ना शामिल है। हालांकि, स्वस्थ व्यक्तियों में बायोटिन की प्रभावशीलता के बारे
में आंकड़ों की कमी है।
बायोटिन की कमी को कैसे पूरा करे ?
बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मशरूम, एवोकाडो, अंडे, मूंगफली का मक्खन,
सूरजमुखी के बीज, मीठे आलू और अखरोट जैसे अखरोट और बादाम शामिल हैं।
आयरन के फायदे बालो के लिये –
आयरन एक आवश्यक खनिज है जो चयापचय का समर्थन करता है क्योंकि यह
लाल रक्त कोशिकाओं को ऊतकों में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। यह
आपके शरीर की वृद्धि, विकास और सेलुलर कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है। शोध
से पता चलता है कि 30% महिलाओं को 50 वर्ष की आयु से पहले शरीर में घटते
लोहे के भंडार के कारण लगातार बाल झड़ने और बालों की मात्रा कम होने का अनुभव
होता है। इसकी कमी महिला पैटर्न बालों के झड़ने के साथ महिलाओं में बालों के
झड़ने के कारणों में से एक के रूप में देखी जाती है।
आयरन को कैसे पूरा करे ?
आयरन के कुछ सबसे अच्छे खाद्य स्रोत नाश्ते के अनाज, दाल, किडनी बीन्स, पालक,
किशमिश, खुबानी और टोफू हैं।
विटामिन सी के फायदे बालो के लिये –
विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, कोलेजन के
उत्पादन में सहायता कर सकता है, जो आपके बालों की संरचना का एक महत्वपूर्ण
हिस्सा है। यह एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन को प्रभावित करता है जो मुक्त कणों से
लड़ते हैं।
यह लोहे के अवशोषण में भी मदद करता है, बालों के विकास के लिए एक आवश्यक
खनिज है। अपने अविश्वसनीय लाभों के कारण विटामिन सी को हीरो विटामिन कहा
जा सकता है। यह आपके बालों को तेजी से उम्र बढ़ने से भी रोकता है।
विटामिन सी कैसे ले ?
इस विटामिन के कुछ अच्छे खाद्य स्रोत नींबू, संतरे, टमाटर, ब्रोकोली, फूलगोभी,
मिर्च, पालक, अमरूद और अजमोद जैसे खट्टे फल हैं। यह विटामिन सी कैप्सूल और
टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध है।
ओमेगा -3 के फायदे बालो के लिए –
ओमेगा -3 एस आपकी खोपड़ी की त्वचा की कोशिका झिल्ली में पाए जाते हैं, और
प्राकृतिक तेलों में आपकी खोपड़ी और बालों को हाइड्रेटेड रहने के लिए पैदा करते हैं।
इन आवश्यक फैटी एसिड स्कैन के पर्याप्त होने से ड्राई स्कैल्प को रोकने और आपके
बालों को बढ़ने और चमकने में मदद मिलती है।
ओमेगा -3 कैसे मिलेगा ?
सप्ताह में दो बार जंगली सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली जैसे धारीदार समुद्री
बास या मैकेरल खाने से ओमेगा -3 सी की स्वस्थ खुराक सुनिश्चित होगी। यदि आप
मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने आहार में कुछ पौधों से प्राप्त स्रोतों को शामिल
करें, जैसे सन बीज, अखरोट, सोयाबीन और तेल कर सकते हैं।
विटामिन ए के फायदे बालो के लिये –
विटामिन ए चार वसा में घुलनशील विटामिनों में से एक है। अध्ययन बताते हैं कि
यह त्वचा, बाल और वसामय ग्रंथियों सहित ऊतकों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका
निभाता है। पर्याप्त विटामिन ए के सेवन से इष्टतम सीबम उत्पादन होता है, जो
स्वस्थ बालों के विकास के लिए खोपड़ी को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है। इस
विटामिन की कमी से खालित्य हो सकता है।
जो एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण बाल छोटे पैच में गिर जाते हैं। हालांकि, पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, इसकी अधिकता से बालों के रोम की संख्या
और लंबाई भी कम हो सकती है और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। ।
Vitamin ए कैसे मिलेगा ?
इस विटामिन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं शकरकंद, गाजर, दूध, पालक, सूखे
खुबानी और आम।
Vitaminबी 12 के फायदे –
विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ये लाल रक्त कोशिकाएं बालों सहित सभी शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाती
हैं। अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन बी 12 का स्तर सामान्य सीमा के भीतर
होने पर बालों के बेहतर विकास की संभावना है।
विटामिन बी 12 कैसे मिलेगा ?
इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं पनीर, मट्ठा पाउडर, दूध और दही। प्रोटीन:
जबकि अधिकांश लोग प्रोटीन को मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के साथ जोड़ते हैं,
यह वही है जो आपके अधिकांश बालों को बनाता है। यह एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जिसका
अर्थ है कि, विटामिन और खनिजों के विपरीत, आपके शरीर को बड़ी मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि उसे
मजबूत मांसपेशियों, बालों और नाखूनों का समर्थन करने में क्या मदद चाहिए।
Benefits of Vitamin B –
.Vitamin D: Supplementation with vitamin D may not have direct links with hair
growth, but having a deficiency can impact hair health. Studies have found a
link between vitamin D deficiency and alopecia areata,
which can involve severe hair loss. It was found that people with alopecia areata,
which is an autoimmune condition, have low levels of vitamin D.
Benefits of Vitamin E –
Vitamin E has antioxidant properties that fight free radicals. This means it
reduces cell damage and may lead to good hair growth. It will also make your
hair healthier.
But there is not enough research to support the role of vitamin E against hair loss.
However, you can add it to your hair care routine to add an extra layer of protection
and restore lost shine. You can also use vitamin E capsules and rub the oil onto your
scalp for hair growth.
Benefits of Zinc –
Zinc is an essential mineral that your body needs to store for physiological responses.
It maintains the function of sebaceous glands on the scalp and repairs hair damage.
Zinc levels are lower in the blood of men experiencing male pattern baldness.
There is no evidence that it can reverse baldness, but a deficiency can lead to
hair loss.
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